背中を意識した懸垂、小刻みで速くていいから30〜50回を3セット！
ヒンズースクワットのようにしゃがんでつま先より膝を出してはいけない！
これやり続けると膝がぶっ壊れます・・・
つま先より膝を出さない状態（中腰感覚）が基本姿勢。
しゃがむのに7秒かけてしゃがみ、立ち上がるのに7秒かける。
これを7回繰り返すだけで大腿直筋ﾓﾘﾓﾘﾀﾞﾈ！
腹筋を鍛えるのにはやはりこれ
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アブスローラー
最大限に負荷をかけるのは万歳状態でこれをできるだけやるのが良い。
しかしかなりの負荷がかかるので、膝をついた状態で脇を90度にしてやるのでも十分効果はある。
腹筋に関しては回数はできるだけやることインターバルは適当にとって毎日何回やっても良い。
腹筋で鉛筆が挟めるようになるよ！！マジで
腕を伸ばしきった懸垂ではなく、すでに肘を９０度位曲げた状態から出の懸垂。
最高何回できるかを数えて、その半分の回数を１セットとして１０セットを１日にやると良い。
ハーフなのでリズミカルに高速でやると飽きずにやれる。
インターバルは３分〜４分を目安に３０,４０分で終わらしてしまおう！
私も使ってます↓↓↓
重要なのは腕2割足8割を意識する。
テクニックとしてはほとんどがレイバックで攻略できる。
手の使い方としては握力に頼って握るのではなく、サルのように引っ掛けて（フッキング）登っていく。
腕は勿論、背筋、腹筋など全身にしなやかな筋肉がつく。
女性にもお勧めな全身運動です。
